上班高强度用嗓，一天下来喉咙“冒烟”发不出声；周末聚会K歌，一场唱完声嘶力竭咽痛难忍；熬夜加班手里的烟一根接一根，“吞云吐雾”后嗓子突然失声……这些情况你遇到过吗？

今年4月16日是第22个世界嗓音日。受到生活环境、节奏和方式的影响，近年来各类嗓音疾病逐渐增多。什么才是健康的嗓音，日常生活中如何健康发声？广东省医学会耳鼻咽喉科分会嗓音学组副组长、南方医科大学珠江医院耳鼻咽喉头颈外科中心咽喉头颈外科主治医师张涛表示，呵护嗓音可从日常用嗓习惯、护理方式和锻炼等三个方面入手。

用嗓

不要一味追求高音强音

同样是上班高强度用嗓，为什么别人不像自己一样声嘶、咽痛？

张涛解释，每个人的先天条件不同，有的人声带比较强韧，能耐受长时间用嗓，有的人声带则比较脆弱。所以，平时切勿“崇高媚强”，长时间、高强度用嗓，而是要找到自己最舒适、自如的音高和音量。

“绝大多数的嗓音疾病都由发声过度和不当发声方法引起。就像酒量一样，每个人都应该知道自己的音‘量’在哪里，避免用嗓过度导致嗓音疾病。”张涛说。

护嗓

多喝水不一定真的对嗓子好

生活习惯如何影响嗓音健康？张涛表示，生活工作不规律、吃喝玩乐不节制、烟酒过量、嗜好冷食及香烟烈酒等刺激性食品，都会对嗓音造成影响。

他指出：“香烟中尼古丁、焦油等物质会直接破坏声带表面黏膜，使声音变粗变沙；烈酒则容易引起声带充血、水肿；长时间用嗓、过度用嗓后食用冷食甚至可能造成短暂失声。”

值得注意的是，很多人觉得多喝水对嗓子好，但张涛提醒这并不绝对：“发音前后15分钟最好不要喝水，尤其是用嗓后不要大量喝水，因为这可能会冲淡声带自身分泌的黏液，破坏对声带的润滑、保护作用。”

练嗓

站姿对才能气息通

一副好嗓音有哪些特征？张涛认为，要符合气息稳定、音色纯正、共鸣通畅三点。而这分别与嗓音形成的三大器官相关——肺是发音的动力器官，影响气息；喉是发音器官，声带情况是嗓音构成的基础；口腔、鼻腔、颅腔等共鸣器官则决定了嗓音的多样化。

在此基础上，日常生活中如何锻炼才能得到“好声音”？张涛介绍，可以先从姿态练起，“站如松、坐如钟是良好发音的基本要求，只有姿态对了，才能气息通畅，且不易疲劳。”

其次是练肺，良好的运动、作息习惯能够提升肺活量，做到“声如洪钟、铿锵有力”。

再者就是练喉，张涛指出，利用发“气泡音”的方法，既可按摩声带，也可以放松喉肌，还可以缓解发音的疲劳。

最后，还可通过伸舌、张口、打“嘟噜”等方式练口。

南方+记者 陈子阳

通讯员 伍晓丹 韩羽柔